Варіант 4-х прийомів їжі

Варіант 4-х прийомів їжі

Ні для кого не секрет, що для бадьорого початку дня потрібен не тільки ситний, а й корисний сніданок.

 Збалансованість всіх макронутрієнтів у вашому раціоні забезпечить хороше самопочуття, гарний стан шкіри та тіло у чудовій формі.

Ось варіанти 4-х збалансованих прийомів їжі протягом дня.

СНІДАНОК

🥞ПРОТЕЇНОВІ ПАНКЕЙКИ зі смаком малини

📝Інгредієнти:

🔸Готова суміш для панкейків (зі смаком малини, наприклад) від @trecnutritionukraine – 75г

🔸Вода – 100 мл

🔸Полити шоколадною пастою з кунжуту від @trecnutritionukraine -40г

👩🏻‍🍳Смажимо на сухій антипригарній сковорідці.

КБЖВ порції панкейків🥞: 24/8/29 – 293ккал

КБЖВ порції пасти: 1,5/9/1 – 234ккаЛ

ОБІД

Солені сирники 🧀

КБЖВ на 5 сирників: 491/ 36/29/23

🥣 Інгредієнти на 5 штук:

▫️сир 5 %- 150 г

▪️яйце – 1 маленьке

▫️рисове борошно – 15г (+10 г , щоб обваляти сирники)

▪️часникова пудра (порошок) –  1 ст. л

▫️сіль – дрібка

▪️сир сулугуні/тверда моцарелла/інший твердий сир – 40 г

▫️ свіжий кріп – 20 г.

👩‍🍳 Приготування

✔️ М’який сир перемішуємо з яйцем, борошном, часниковою пудрою та сіллю

✔️ Натертий твердий сир та нарізану зелень додаємо до попередньої суміші та знову перемішуємо

✔️ Формуємо сирники та обвалюємо їх в решті (10 г) борошна.

✔️ Смажимо на попередньо розігрітій антипригарній сковорідці без олії або на оливковій/кокосовій олії до золотистої скоринки

👩‍🍳Подавати з класичним/грецьким йогуртом без наповнювачів

ПЕРЕКУС

СУФЛЕ з ряжанки🍧

Всього 30 хв в холодильнику і готово💣

_

👩🏻‍🍳Інгредієнти для 2 тарілки:

▫️ряжанка – 350 мл

▫️какао – 5 гр

▫️желатин – 10 гр

▫️вода – 50 мл

▫️цукрозамінник (в мене Стевія)

_

👩🏻‍🍳Приготування:

1️⃣Желатин змішуємо з водою, і ставимо на вогонь менш, ніж на 1 хв/в мікрохвильовку на 15 с (додаємо час, якщо він повністю не розтанув)

2️⃣в ряжанку додаємо какао та цукрозамінник, вливаємо желатин

3️⃣розливаємо в тарілочки й ставимо в холодильник на 20-30 хв

ВЕЧЕРЯ

Омлет з суміші білків яєць, кілька свіжих помідорів або жменя будь-яких заморожених овочів.Або

Курячее філе на грилі, попередньо замариноване в лимонному соку зі спеціями, з салатом з будь-яких овочів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *