Запорука успішного тренування — це розминка.

Запорука успішного тренування — це розминка.

Запорука успішного тренування — це розминка.
Її сенс полягає в тому, щоб тіло було підготовлене до інтенсивного фізичного навантаження. Це знизить ризик отримання травми, відчуття дискомфорту після проведення заняття, а також допоможе досягти максимального результату.👍🏼
В цілому вправи для розминки схожі для кожного виду спорту. І неважливо, займаєтеся ви вдома або в тренажерному залі — розминці бути!
.
Ідеальна розминка повинна тривати не менше 10 хвилин, а краще 20.
Рекомендую починати розминку з кардіо тренажерів, щоб підготувати до тренування серцево-судинну систему!
Після чого потрібно буде розігріти суглоби і розтягнути м’язи.
Тобто!
🔴 перший етап! – це активізація роботи серця і циркуляції крові.
складається з:
▪️легкого бігу;
▪️швидкої ходьби на місці;
▪️ходьби з високим підйомом колін;
▪️легкі стрибки;
Любе легке кардіо!
Під час виконання даних вправ пульс повинен рости вгору, а м’язи — розігрітися. 🔴 Другий етап — розігрів суглобів, сухожиль і зв’язок.
Кожну вправу потрібно буде повторити 10- 15 повторень.
▪️Обертання голови від одного плеча до іншого. Важливо не закидати голову назад, а обертати її півмісяцем.
▪️Обертання плечима вперед і назад.
▪️Обертання ліктями вперед і назад.
▪️Кругові рухи руками, зап’ястями.
▪️Кругові рухи тазом.
▪️Обертання ногами, згинання колінами.
▪️Обертання стопи.
По суті, ми обертаємо всі частини тіла, прямуючи зверху-вниз, починаючи з голови і закінчуючи стопами.❗️
🔴 Третій етап — розтяжка
Після того як суглоби і зв’язки розігріті, можна приступити до розтяжці. Використовуємо такі вправи:
▪️Розведення рук, де задіяні м’язи грудей і спини.
▪️Розтяжка плечей і трицепса.
▪️Нахили в сторони.
▪️Нахили до ніг або так звана «Складочка».
▪️Бічні випади.

Проста, поетапна інструкція ефективної розминки. Виконавши її можна спокійно приступати до основгого тренування!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *